1. Træningsintensitet , -distance eller -hastighed må max stige 10% om ugen

2. Løb "ud" og "hjem" på den samme side ad vejen. Da vejene typisk hælder
er det en fordel at løbe på samme side ud og hjem, når man løber på asfalt. På denne måde udligner man at man løber skråt både mod venstre og højre. Sko og "kadaveret" slides lige meget i hver side.

3. Tag alle "signaler" alvorligt. De fleste skader kan man ikke mærke før det er for sent. Muskler bliver ømme så man opdager det, men scener kan man ikke mærke på samme måde. Er du øm i lyske eller ved knæ/skinneben mm. så tag det alvorligt.

4. Løb mod dig selv - også i intervallerne. Lad ikke makkeren presse dig unødigt.

5. Løb med flere forskellige typer af sko så det ikke er de samme punkter på fødderne der belastes hver gang.


10 gode løberåd - Fra Allan Zachariassen:

1. Sørg for at skoene er rigtige dvs. passer til din løbestil. Vejer du over 75 kg. Skal de være relativt hårde. Vejer du under 75 kg skal de være bløde. Har du tendens til at løbe overproneret dvs. hvor foden "falder indad" skal du have antipronations sko.
2. Træn varieret. Her menes på forskellige ruter. I forskelligt terræn. På forskelligt underlag, i flere former for tempo og brug gerne flere forskellige par løbesko. Det er sjovere og er samtidig med til at forebygge skader.
3. Spis i forhold til dine træningstider. Et let måltid og en kop kaffe 1 1/2 time før træning. Hvis du har problemer med maven under løb skal der muligvis spises 3 1/2 til 4 timer før træning
4. Skriv træningsdagbog. Det betyder at man lærer af sine fejl og får indarbejdet faste brugbare rutiner.
5. Opstil klare mål så du har noget at træne til.
6. Lav en motivationsplan. Motivation kommer ikke automatisk dalende ned fra himlen.
7. Drik ikke for meget alkohol de sidste to dage før en 1/2 maraton eller maraton. Alkohol betyder at du ikke kan optage kulhydrater.
8. Opfind en "nødrute" på ca. 300 meter. Den skal hjælpe dig ud de dage hvor det er svært. 300 meter bliver ofte til mere.
9. Lyt til din krop, men vær opmærksom på, at det ofte er hovedet der er træt og ikke kroppen.
10. Få behandling straks når en skade melder sig. Jo før desto bedre. En skade forsvinder sjældent afsig selv.

Links til skader:
http://www.dourun.com/forum/topic.asp?TOPIC_ID=31957&SearchTerms=l%C3%A6g
http://www.sportnetdoc.dk/

Her tilmelder du dig:
Berlin: http://www.real-berlin-marathon.com/events/berlin_marathon/2010/anmeldung.en.php  (knap 40.000 deltagere)

Hamborg: http://www.marathon-hamburg.de/  (knap 20.000 deltagere)
København: www.copenhagenmarathon.dk  (knap 12.000 deltagere)
Sydkystmaraton forår/efterår + Cannonball: www.grevetrim.dk 
Danske løb: www.trimguiden.dk


flere tips følger....